今天是世界睡眠日，今年的睡眠日主題是“健康睡眠 人人共享”。人類生命中的三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠對個體的生理和心理健康發(fā)揮著重要作用。《中國睡眠研究報告（2023）》共采集2022年6343人的數(shù)據(jù)，《報告》中顯示有16.7%的成年人睡眠時長在7小時以下，有10.40%的受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。中醫(yī)藥通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫(yī)源性疾患，因而頗受歡迎。中醫(yī)的“失眠”分為7大證型，來看您是哪種失眠呢？

心火偏亢：入睡困難，多有心煩、心中焦躁不安，口干舌燥，易長口腔潰瘍，小便顏色較黃。

肝郁化火：入睡困難，平時急躁易怒，為一點小事大動肝火，可同時伴有口苦、雙眼結膜發(fā)紅、晨起眼中分泌物多，頭暈頭脹，耳鳴尖銳等。

痰熱內擾：睡眠不安，胸悶心煩，多有惡心、噯氣、咽中時時有痰，頭腦昏沉，口中黏膩等。

胃氣失和：入睡困難，睡眠不實，多有腹脹、腹痛、噯氣、反酸燒心等上腹部癥狀，或消化不良等，往往在飲食不規(guī)律或者暴飲暴食之后引起。

陰虛火旺：失眠時間較長，長期入睡困難，伴有心煩、心慌，腰膝酸軟，健忘，口腔干燥，手足心發(fā)熱等。

心脾兩虛：長期失眠，多夢易醒，平時提不起精神，乏力，食欲不振，心悸健忘，常有面色欠紅潤，氣色不佳等。

心膽氣虛：心煩不寐，多夢易醒，且常有驚嚇噩夢，白天易受驚嚇，伴有氣短自汗，倦食乏力等。

如何才能擁有好睡眠？做到五個“不”！

不過飽

“胃不和則臥不安”，晚餐吃得過飽容易加重脾胃負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

不過動

晝屬陽，夜屬陰。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前過度使用電子設備等。

不過思

思、動為陽，靜、眠為陰。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

不過點

“日出而作，日入而息”，“春三月夜臥早起；夏三月夜臥早起；秋三月早臥早起；冬三月早臥晚起”，建立規(guī)律的睡眠時間表，最好在21點-22點間入睡。

不受風

“風為百病之始”。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，因此夜間應關閉窗戶、空調，保持安靜適宜的睡眠環(huán)境。

最后，如果您做到五個“不”，仍有嚴重的失眠情況，建議您及時就醫(yī)，醫(yī)生通過詢問您失眠的特點和伴隨癥狀，結合您的舌象、脈象，四診合參，運用中藥或針灸的方法進行規(guī)范的治療，可以幫助您早日擺脫失眠煩惱，夜夜安心。

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